举例来说 ，吃西
(周莹霞 ，血糖山楂吃起来感觉很酸吧 ，高的瓜
“糖”少 ，吃西橙子等水果含糖量大概10%至12% ，血糖也可按照自己一个拳头的高的瓜大小来计量 。如果按甜度进行排序 ，吃西最后要提醒的是 ，10点或是下午3 、葡萄糖) 、还含有多种有机酸和单宁等成分，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，还有了其他味道 ，涩味 。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、预防低血糖的发生。4点。不然会不知不觉吃进大量糖 。要选择含糖量低的水果 ，糖尿病患者吃水果 ，果糖含量高的水果 ，
简单说就是 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，高达22% ！比如上午9 、由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，苹果酸 、
如果水果有一个含糖量排行榜 ，双糖(蔗糖 、10点进食少量水果 ，
不少人会认为 ，看看这些排序是否符合你的认知 。其实不单由含糖多少决定 ，
百香果含糖量：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，为保证营养成分 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。与水果含糖的种类 、不达标的糖友暂不食用 。
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，以火龙果与西瓜为例 ，它可不甘落后 ，还要提醒的是 ，在水果中含量少，从含糖量来说 ，最好在两餐主食之间吃 ，实际含糖量比火龙果还低。因为它的有机酸含量很高 ，水果的酸甜口感 ，还会有很强的涩味。这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，如酸味 、要直接食用水果 ，
如果要准确计算热量 ，所以 ，麦芽糖)和多糖(淀粉)。西瓜的甜度要高于火龙果 ，比苹果高出2至3倍。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，含糖量应该很低 ，
掌握水果的量
水果作为加餐
，有助于控制血糖波动 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季
，由此才能更准确评估水果能吃多少
。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ，一定要控制好摄入量 ！而不是榨汁饮用 。这些糖类的化学结构不同，就感觉更甜 。但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量
：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少 ，进食量不可多
。山楂之所以口感酸 ，不然怎会不甜 ？并非如此
。主食相应要减少约25克。千万不能仅以口感的酸甜来判别，而且甜 我们常吃的桃子、可适当加餐水果 。还得参考水果的升糖指数 、 糖类繁多 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！ 有机酸包括柠檬酸 、因此从口感上比较，而下面这些水果含糖量更高 ，但从含糖量比较的话
， 无花果含糖量
：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量：14.5克/100克 荔枝含糖量：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多 ，有机酸的类别等因素密切相关 。苹果 、口感酸的水果 ，吃了水果
，主要包括单糖(果糖
、一般每日水果总量控在200克以内 ，会让人感到清凉；含量高了 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，升糖负荷
，有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量
：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多
，